Apa yang telah saya uraikan pada 11 postingan sebelum ini merupakan upaya saya untuk meyakinkan pembaca akan latar belakang dan gains menjalani Fasting (baik Intermittent maupun Prolonged) terutama Autophagy (two.11 Miracles of Fasting: Autophagy). Dengan hanya membaca semua postingan saya sebelum ini, saya yakin pembaca sudah tahu garis besar benefit2nya, namun belum tentu percaya, karena saya tidak experienced untuk mengulas detail hasil2 penelitian atau ulasan2 para ahli itu.
Oleh karena itu saya harap apa yang sudah saya tulis pembaca jadikan semacam bring about / pemicu untuk mengexplore lebih dalam lagi. Dengan mempergunakan key phrase seperti autophagy, gains of fasting, intermitten fasting atau miracle of fasting, saya percaya pembaca akan memperoleh ratusan bahkan mungkin ribuan ulasan mengenai hal2 itu.
Mengapa kok saya berulang kali menyarankan pembaca untuk mengexplore sendiri?
Karena apa yang akan kita lakukan pada diri kita ini adalah merubah kebiasaan, merubah Way of living kita. Way of living yang terbentuk karena kebiasaan yang ditanamkan kepada kita selama puluhan tahun. Jika way of thinking kita tidak kuat, atau kita tidak benar2 mengerti mengapa kita melakukannya, maka sebentar saja menjalaninya kita akan kembali ke kebiasaan lama.
Selain itu, jika kita merubah Way of living namun lingkungan kita tidak mengerti atau kurang mendukung, maka justru nanti orangtua, suami/istri, adik/kakak atau teman2 malah menjadi batu sandungan. Kita malah dianggap aneh, sok2an, dan akhirnya digila-gilain… 😝😝😝
Contoh sederhana saja misalkan kebiasaan kita sehari-hari makan makan 3x sehari dan selalu pakai nasi. Kemudian tiba2 kita hanya makan sekali, dan tanpa nasi… Wahhh bisa ribut… Betul nggak? Ortu kita bisa kalang kabut, dipikir lagi ngambek atau lagi demo… 😝😝😝. Atau lebih parah lagi, kita bisa dianggap sudah mulai Gila… seperti komentar saya dulu… wkwkwk. Sebagai akibatnya… setelah menjalani sebentar, belum merasakan benefitnya, sudah bubar jalan, karena digila-gilain tiap hari… 😝😝😝.
Selain itu pula, jangan menjadikan penurunan Berat Badan sebagai tujuan utama. Jadikanlah Nutritious and Longevity atau Kesehatan dan Umur Panjang sebagai tujuan utama, dan sebagai bonus tambahan adalah penuruan Berat Badan. Way of thinking ini penting seklai.
Jika Nutritious & Longevity sudah menjadi way of thinking baru kita, meskipun BB sudah mencapai perfect maka Way of living ini tetap berlanjut sampai selamanya. Akan tetapi, jika penurunan BB adalah tujuan utama, maka ketika BB sudah mencapai berat perfect, kita akan kehilangan arah. Makanan dan minuman yang berseliweran di depan mata semakin hari semakin aduhai tampilannya, sekali dua kali nyuil… icip2… coba2… udah dehhh bablassss angineee… wkwkwk dan pola makan kita akan kembali ke pola lama…
Ini saran saja sih 😃.
Beberapa teman yang menanyakan ke saya mengenai IF & PF, biasanya saya kasih 1 atau two video clip mengenai Fasting, nanti akan saya article pada bagian akhir. Jika yang bersangkutan sanggup menyelesaikan menonton video clip itu, dan yakin akan manfaatnya, baru saya akan ladeni. Kalau tidak, percuma.
Sama halnya dengan pembaca, jika pembaca sudah membaca hingga bagian ini, saya rasa pembaca cukup serius untuk merubah Way of living. Kalau pembaca bisa selesai hingga three bagian tulisan saya ini, saya percaya pembaca sangat serius untuk beroleh hidup yang lebih sehat. Semoga demikian adanya.
Intermittent Fasting… How…???
Alright, jika pembaca sudah merasa yakin dan ingin mencoba menjalankannya, berikut adalah beberapa cara yang disarankan di dalam menjalani Intermittent Fasting:
Bagi pemula seperti saya pada awalnya, kita bisa memulainya dengan IF twelve:twelve.
Apa itu artinya IF twelve:twelve?
Artinya: PUASA dalam rentang waktu twelve jam, MAKAN dalam rentang waktu twelve jam.
Gampang kan? Full kan pasti 24 jam…
Perhatikan ilustrasi menggunakan jam dinding 24 jam di bawah ini (mohon perhatian, jam dinding di bawah adalah jam dinding 24 jam 😃)
Zona Merah berarti rentang waktu kita Fasting (Puasa), Zona Hijau berarti rentang waktu kita Having (Makan). Jadi jika kita makan terakhir pada pukul eighteen:00, maka buka puasanya adalah setelah pukul 06:00 pagi. Setelah pukul 06:00 kita sudah bebas makan hingga pukul eighteen:00 berikutnya.
Gampang kan??? Gampangggg bangettt… 😃
Selama twelve jam dari pukul eighteen.00 hingga pukul 06:00, kita tidak boleh makan apapun, akan tetapi kita boleh minum air (biasa saya tambahkan beberapa irisan lemon) atau kopi pahit (tidak disarankan buat yang pencernaan delicate) atau tea (saya menyarankan green tea, krn katanya mengandung anti oksidan yang tinggi).
Apakah Puasa harus dimulai pada pk eighteen.00?
TIDAK!, bebas aja kapan mau mulainya, pembaca silakan menentukan sendiri jam yang paling enak, asalkan konsisten. Supaya kita sendiri gak bingung. Kalau berubah2 terus, saya kok ragu bisa berjalan dengan lancar.
Saya sendiri menyarankan makan terakhir pk eighteen.00, mengapa? Nanti ya sekalian kita sedikit membahas mengenai Circadian Rhythm… apa pula itu? Sabar ya… 😃.
Alright, sampai disini rasanya sih uncomplicated ya?
“Tidakkkkk…!!!!”, protes pembaca yang terbiasa pesan martabak atau sate atau makan World-wide-web (Indome Terlor Kornet) sebelum tidur … seperti saya dulu juga… wkwkwkwk…
Nah oleh karena itu, di atas saya sudah menjelaskan bahwa semua ini hanya masalah way of thinking. Serius ini masalah way of thinking. Jika kita tidak merasa membutuhkan gains dari IF/PF ini, sebaiknya tidak perlu ikut2an. Akan tetapi, jika kita sudah percaya bahwa IF/PF ini memberikan gains yang luar biasa ke tubuh kita, maka “sedikit” godaan / halangan di atas, tidak akan menjadi masalah.
Tapi… ada lagi nih tetapinya…
“Saya tuh kalau malam suka lapar… dan kalau sudah begitu pasti gak bisa tidur dehhh…” atau ada lagi yang beralasan “Saya tuh gampang kumat maag saya… jadi gak boleh laper sedikit aja…”
Ternyata kita samaan ya… sama banyak alasannya bwakakak…tossss duluuu… tossss 😝😝😝 .
Saya dulu juga sama, jam 19.00 – 19.thirty baru selesai makan malam, jam 21.thirty – 22.thirty sudah mulai mengobrak-abrik kulkas atau telpun2 mas Martabak atau mas Sate 😃… Dan saya juga takut maag saya kumat kalau sampai perut kruyuk2 tidak segera ditenangkan.
Hal ini juga yang dulu membuat saya sangat yakin gak bakalan bisa menjalankan Puasa saya seringan apapun juga.
Namun ternyata tidak separah itu… karena penyebab rasa lapar itu bukan karena tubuh kita kekurangan kalori / strength, tetapi karena Hormone Grhelin. Ini adalah Hormon Usil (ini istilah saya sendiri, jangan di Googling yaaa… 😝😝😝) yang selalu mengetuk2 perut kita hingga berbunyi grak gruk grak grukkkk…
Apaan Hormone Grhelin itu? Jika pembaca sudah mengerti cara kerja si Hormon Usil ini… saya yakinnnnn pembaca tidak lagi takut dengan rasa lapar…
Nah ini dia yang akan saya bahas berikutnya, sebelum kita meningkatkan IF kita menjadi fourteen:10, 16:8, eighteen:6 dst…
Mari kita lanjutkan dengan topik Hormone Usil ini :)… 2.thirteen Miracles of Fasting: Hormone Grhelin
Salam,
Guntur Gozali,
http://www.gunturgozali.com
Jakarta, Kebon Jeruk,
Minggu, twelve Juli 2020, thirteen:45
*** Exclusive Note ***
Expensive Pembaca terkasih,
Terima kasih telah bersedia membaca postingan saya di atas. Saya sangat berharap pembaca bersedia menuliskan komentar, komentar apapun juga, atau hanya sekedar LIKE. Komentar pembaca penting buat saya untuk meningkatkan kwalitas tulisan saya, dan akan sangat menguatkan bagi pembaca2 lain. Mari kita saling berbagi agar semakin banyak teman2 lain yang bisa mengalami hidup sehat dan panjang umur…
***000ooo000***